chce plan

Hejka! Wróciłam właśnie z treningu, humor mam do bani, bo chce mi się płakać z byle powodu, czuje się wielorybem i ogólnie leżałabym w łóżku najchętniej :( Ehh ALE! Dzisiaj dostałam od Przemka nowy plan, mianowicie będzie chwilowa redukcja. Od teraz trenuję fbw, poniedziałek - środa - piątek. Po każdym treningu brzuch i poślady oraz 45 minut [...]

[...] nowy plan, na razie takie zapoznanie, w następnych dniach będę już wstawiała normalnie wypiskę (chyba heh, zobaczymy jak czas pozwoli) Co jeszcze co jeszcze Michę jak ktoś chce zobaczyć to trzeba cofnąć się stronę wcześniej %-) Na razie wstawię tylko foteczki /SFD/2017/3/26/bbefe60b12934c46aaad71a0a584ab8c.jpg [...]

Cele siłowe na najbliższe dwa-trzy tygodnie: Pompki na poręczach: 45-50 kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 5 Uginanie na biceps: 40-45 kg x 8 Podciąganie na drążku: 30 kg x 6 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 8 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 12 Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8-10 Wyciskanie wąsko: 90 [...]

Nie mam na celu zmniejszenie wagi, a liczę się, że to nastąpi, gdyż chcę pozbyć się tłuszczu na brzuchu. Nie mam "ogromnych" wizji swej sylwetki, więc byłbym wdzięczny, gdyby nikt mi już nie pisał, że "nie mam z czego zrzucać" itp. Przez wakacje chcę się skupić na redukcji, aerobach, w sierpniu na poprawieniu kondycji, gdyż od [...]

[...] zjem twaróg. ----------------------------------------------------------------- Teraz napisze tak ogólnie że ćwiczyłem już każdym z tych 4 zestawów i wiem mniej więcej czego chce. Napewno musze troszke pozmieniać plan , francuz mi nie wchodzi , wycisk z klatki też , problemy z siadami a poza tym nie pasuje mi co dziennie inny trening , dlatego [...]

Sporti Dziekuje za odpowiedz. Zaczne od poczatku. Chce poswiecic ten rok na przygotowanie formy do innych sportow, ktore uprawialem namietnie wczesniej ale kontuzje i wyjazdy przeszkodzily mi w ich trenowaniu. Mam 183cm/83kg, 96cm, w pasie W tym roku wykonalem 2.5 cykli HST (rownolegle gralem w hokeja). Ostatni 2 miesiace temu. Wlasnie zaczynam [...]

[...] robic ze wypycham ciezar palcami znaczy się tak jak się cwiczy na lydki chyba mnie rozumiecie? - Czy jak cwicze od 2,5 miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne? Sory ze tak truje ale niechce robic czegos zle bo wole od [...]

[...] wjechała pizza na rodzinnej wycieczce. W zeszłym tyg wypiłem 0 jednostek alkoholu Generalnie mam plan żeby liczyć wszystkie jednostki alkoholu w tym roku i zakładam ze nie chce przekroczyć 500 jednostek/rok (zdaja się ze jest to zgodne z zaleceniami WHO co do spożycia) W związku z tym zakładam ze będę pił tylko na imprezach i wakacjach. (a [...]

erwin nie wiem czy to można nazwac redukowaniem, po prostu dodam interwały, bo teraz mam basen 2x/tyg a w diecie chyba nic nie będę zmieniał. Chcę tylko się pozbyc brzucha, bo np jak w koszulce jestem to wyglądam jakbym w ciąży był. U Ciebie nie ma czego zrzucac. Antos wiem, to była ostatnia seria a poza tym z ciężarem już chyba trochę [...]

Trzymam kciuki, ale boję się ze ta waga spłata Ci jeszcze figla. A Ty wpatrzona jesteś w nią jak "w świety obrazek". Waga to podła maszyna i powinna być zakazana.... Waga jest wyznacznikiem tego, że coś się zmienia. Cieszy mnie jak spada bo zdecydowanie w normie nie jestem. Później będę mogła zwracać uwagę na szczegóły, ne wariuje też jak waga się [...]

Demolub - mam taka nadzieje Pawel - Jesli bedzie jakis znajomy na silowni w srode, to poprosze zeby nagral Odin - Wage chce utrzymac na poziomie 67.5-72.5kg Podlania sie nie boje, lecz moim celem sa duze osiagi silowe przy w/w wadze Po tym planie, a raczej po wakacjach jakos zastosuje 10 tyg. plan wyciskania lezac, tez autorstwa Senegrotha, [...]

[...] do pogciagania sie i ujmuje sobie pare kg, tak jak juz pisalam. Co dziwne u mnie na silowni jest dobry sprzet, roznorodny a drazka zwyczajnego NIE MA! Az wierzyc mi sie nie chce, ale tak jest wlasnie. macie jakies rozwiazanie tego problemu? trzepak? plac zabaw? sama w mieszkaniu go nie moge przykrecic. chyba... no chyba ze meza poprosze, ale nie [...]

[...] ktorego spotkalam w zyciu, ktory powiedzial, zeby chodzic na silke i sie nie przejmowac gadaniem, ze niezdrowa czy cos :D jest nadzieja :) zawsze slucham gadania typu : "nooo, bo okres to nieregularny bedzie, kobieta na silowni!? sama pani chce!" -,- yeah :D no to jutro bedzie power, skoro dzis nic nie robilam :D MILEGO WIECZORU!!;)

[...] milion ciastek, wiec dzien przepadl, ale od jutra robie porzadki na lato. Plan obejmie >miesiac< porzadkow, zrzucenie ok. 3 kg z tego 2 kg tluszczu i 1kg wody. To chce pozyskac od tak przy minimum wysilku. Co wiecej sie wydarzy, zobaczymy. Trening 4xw tyg. silowy dzielony z porzadnymi ciezarami na gore i b. malymi w siadach, bo uda mam [...]

Ania, ranny ptaszku, tak też chcę zrobić dzięki EDIT: 1) wrażenia po wczorajszej siłowni - ogólnie OK, bardzo niewiele miejsca na ćwiczenia siłowe tak więc, jeśli jest więcej osób, nie ma szans na wciśnięcie się tam jeszcze. Wczoraj był tam, oprócz mnie i mego lubego, jeszcze jeden amator ciężarów, który zaczął przed nami, więc po chwili [...]

Siemanko. Poniżej przedstawiam mój plan diety na poniedziałek, wtorek, środę i czwartek. Na pozostałe dni dieta zostanie ułożona trochę inna bo zamienię pewnie niektóre posiłki na coś innego i dodam jakiś urozmajceń żeby się nie znudzić także jest to końcowy projekt. Co do puszki Coca-Coli, no musiała się ona tam znaleźć bo jako że jestem chudy i [...]

Masz wadę postawy, bardzo, ale to bardzo słabe mięśnie korpusu. Choć to nie dziwota, patrząc na ten plan treningowy, który wpisałaś powyżej @-) Plan ten tak w ogóle jest beznadziejny #-P Wygląd Twojej obręczy barkowej wskazuje na to, że nigdy nie powinnaś wyciskać zza karku, bo mówiąc kolokwialnie: robisz sieczkę ze stawow barkowych. Pośladki, [...]

[...] obecnie go na siłowni na nogi pozostaje tylko sztanga mam siłke w piwnicy a pozatym jest sporo innego sprzętu tego tylko brakuje co wymieniłem. czytałem ten plan z linka i tak naprawde pomino iż mam troche stazu to nie wiem za bardzo jak go rozgryźć prosze dokładnie wytłumaczyc co i jak wiem że smęce no ale trudno chce wiedzieć jak być wielkim;]

http://www.sfd.pl/temat244546/ - usuńcie moją wypowiedz, gdzie pisałem, że to plan przygotowawczy przed zawodami-chcę zobaczyć co będą pisać , chcę coś sprawdzić-dzięki.

apokalipsa: co do martwego to ma tylko 70 kg ciezaru, wiec dalem mu silowe zarzuty na klatke. Nie chce robic nog bo ma "swoje sposoby", ale zarzuty w wiekszej liczbie mono obciazaja i te grupe... ciekawe tylko czy je robi... Po wygladzie plecow w tej pozycji moznaby stwerdzic ze robi glownie martwy ciag... mssg1: sprawdzilem jeszcze raz [...]